براساس مطالعه جدیدی که در مجله “Diabetic Medicine” منتشر شده است، بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ که حداقل ۱۰ درصد از وزن بدن خود را در برنامه ای که برای کاهش وزن طراحی شده بود، از دست دادند، تمایل به تحرک روزانه بیشتر و کیفیت خواب بهتری داشتند.
مطالعات نشان دادهاند که حتی کاهش وزن نسبتا کم نیز میتواند فواید سلامتی قابلتوجهی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و چاقی داشته باشد. این امر شامل بهبود دیابت نوع ۲ میشود، به این معنی که سطح گلوکز خون بدون مصرف داروهای کاهنده قند خون، طبیعی می شود. حتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که در محدوده بالایی از وزن نرمال یا کمی اضافهوزن قرار دارند، کاهش وزن میتواند منجر به بهبود دیابت شود. چندین روش مختلف برای کاهش وزن و بهبود کنترل گلوکز خون یا بهبود دیابت نوع ۲ موثر هستند، از جمله روزه داری متناوب با محدودیت کالری و رژیم گیاهخواری کم کربوهیدرات. برای افراد مبتلا به چاقی که دیابت ندارند، نشان داده شده است که کاهش وزن از طریق هر روشی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.
در مطالعه اخیر، محققان نتایج سلامت مرتبط با کاهش وزن را در مقایسه بین دو گروه از شرکت کنندگان بررسی کردند. در مجموع ۱۷۰ بزرگسال مبتلا به دیابت نوع ۲ به طور تصادفی در یکی از دو گروه (۶۶ شرکت کننده در برنامه کاهش وزن مبتنی بر رژیم) قرار گرفتند و ۱۰۴ نفر به عنوان گروه کنترل (مقایسه) عمل کردند. همانطور که در مقاله ای در مورد مطالعه در Healio اشاره شد، مرحله اول برنامه کاهش وزن شامل جایگزینی کامل رژیم غذایی به مدت سه ماه بود که طی آن از شرکت کنندگان خواسته نشد فعالیت بدنی خود را تغییر دهند. در مرحله دوم که در آن غذاها به تدریج معرفی شدند، از شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن خواسته شد تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. هر دو گروه از شرکت کنندگان در ابتدا، پس از ۱۲ ماه و پس از ۲۴ ماه، برای هفت روز متوالی در سه نقطه زمانی مختلف از یک دستگاه ردیابی فعالیت استفاده کردند. همچنین از این دستگاه برای ثبت الگوهای خواب رفتن و خوابیدن استفاده شد.
کاهش زمان بیتحرکی، خواب بیشتر در کسانی که بیش از ۱۰ % وزن خود را از دست دادهاند
به طور کلی، تفاوت معنیداری بین سطوح فعالیت فیزیکی در گروه کاهش وزن و در گروه کنترل در فاصله ۱۲ ماه یا ۲۴ ماه وجود نداشت. اما در یک مقایسه جداگانه بین شرکت کنندگانی که حداقل ۱۰ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند و کسانی که کمتر از ۱۰ درصد وزن خود را از دست دادند، مشخص شد افرادی که حداقل ۱۰ درصد وزن خود را از دست داده اند به طور متوسط ۱۱ دقیقه فعالیت بدنی بیشتر و ۶۵٫۸ دقیقه کمتر در هر روز در فاصله ۲۴ ماهه بی تحرک انجام می دهند.
وقتی نوبت به خواب رسید، اعضای گروه کاهش وزن به طور متوسط بیش از ۲۰ دقیقه در هر شب بیشتر از اعضای گروه کنترل خوابیدند ( ۶ ساعت و ۴۳ دقیقه در مقایسه با ۶ ساعت و ۲۱ دقیقه). در یک مقایسه جداگانه بین شرکت کنندگانی که حداقل ۱۰ % وزن بدن خود را از دست دادند و آنهایی که این کار را نکردند، هیچ تفاوت معنیداری در طول مدت خواب وجود نداشت. اما کسانی که حداقل ۱۰ % وزن خود را از دست دادند، اختلالات خواب کمتری داشتند، که احتمالا منجر به خواب راحت تری میشد.
محققان اشاره کردند که این مطالعه سعی نکرد بفهمد که آیا فعالیت فیزیکی بیشتر علت کاهش وزن بیشتر است یا نتیجه کاهش وزن بیشتر و هر دوی این سناریوها قابلقبول هستند. اما نتایج نشان میدهند که شرکت در برنامه کاهش وزن مبتنی بر رژیم غذایی که فعالیت فیزیکی را تشویق میکند، ممکن است به نتایج خواب بهتری منجر شود، به خصوص اگر شما وزن بدن بیشتری را کم کنید و فعالیت بیشتری داشته باشید.
منبع: diabetes self management
