براساس یک مطالعه جدید که در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی منتشر شدهاست، ترکیب تمرین با وزنه با ورزش هوازی (کاردیو)با طول عمر بیشتر نسبت به هر یک از انواع فعالیت بدنی به تنهایی مرتبط است.
تمرین با وزنه دسته خاصی از تمرینات قدرتی است که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می شود و از وزنه برای مقاومت استفاده می کند. سایر اشکال تمرینات قدرتی از اشکال دیگر مقاومت برای ایجاد قدرت عضلانی استفاده می کنند، مانند وزن بدن خود یا کش های مقاومتی. تمرینات قدرتی ممکن است فواید زیادی برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد، از جمله سطح پایین گلوکز خون و بهبود تعادل و چابکی. این فواید ممکن است به ویژه در افراد مسن قوی باشد و به مقابله با از دست رفتن وزن و قدرت عضلانی که با افزایش سن همراه است، کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که کاهش توده عضلانی با خطر بالاتری برای بیماریهای قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در ارتباط است و فعالیتهای تقویتی عضلانی با خطر مرگ کلی کمتری در ارتباط است.
شرکت کنندگان در آخرین مطالعه ۹۹۷۱۳ بزرگسال بودند که پرسشنامه ای را در مورد عادات ورزشی خود تکمیل کردند و سپس نتایج سلامتی خود را به مدت ۹ سال پیگیری کردند. در زمان پرسشنامه، میانگین سنی آنها ۷۱٫۳ سال بود. میانگین شاخص توده بدنی (BMI) شرکت کنندگان ۲۷.۸ بود که در رده “اضافهوزن” قرار میگیرد. محققان هنگام بررسی رابطه بین فعالیت فیزیکی و نتایج سلامتی، عوامل جمعیت شناختی (مانند سن و جنس) و همچنین سبک زندگی و عوامل رفتاری را تنظیم کردند.
ورزش با وزنه با کاهش خطر مرگ مرتبط است
محققان دریافتند که تمرین با وزنه یک یا دو بار در هفته با ۹ درصد کاهش خطر مرگ به دلایل مختلف در طول دوره پیگیری و همچنین ۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از علل قلبی عروقی مرتبط است. این خطر کمتر مرگ ناشی از تمرین با وزنه به همان میزان برای شرکتکنندگانی که ورزشهای هوازی منظم را نیز انجام میدادند، اعمال میشود. رسیدن به اهداف ورزش هوازی، اما انجام ندادن هیچ تمرینی با وزنه، با ۳۲ درصد کاهش خطر مرگ به هر علت مرتبط بود. اما زمانی که تمرین با وزنه با تمرین هوازی ترکیب شد، ۴۱ % خطر مرگ کمتر در طول دوره پیگیری وجود داشت.
قبل از تنظیم برای دیگر عوامل سبک زندگی و تفاوتهای جمعیتی، آموزش وزن به خطر کمتر ۱۵ % مرگ ناشی از سرطان مرتبط بود، اما این تفاوت زمانی از بین رفت که آن تعدیلها این واقعیت را برجسته کردند که افرادی که ورزش بیشتری انجام میدهند نیز ممکن است عادات سالمتر دیگری داشته باشند، یا ویژگیهای دیگری مانند سن پایین تری داشته باشند که خطر مرگ آنها را کاهش دهد. هیچ مطالعه مشاهدهای نمیتواند به طور کامل این عوامل دیگر که در نتایج نقش دارند را رد کند، اما محققان نهایت تلاش خود را کردند تا عواملی غیر از فعالیت فیزیکی در این مطالعه را اصلاح کنند. محققان به این نتیجه رسیدند که اضافه کردن تمرینات با وزنه به سطوح توصیهشده تمرینات هوازی به نظر میرسد که خطر مرگ را پیش از این کاهش دهد. این یافته بسیار مهم است زیرا بیشتر شرکت کنندگان در این مطالعه افراد مسن بودند که از مزایای تمرینات با وزنه برای افزایش طول عمر بهره میبرند.
منبع: diabetes self management
