براساس مطالعه جدیدی که در مجله Nature Medicine منتشر شده است، شرکت منظم در دوره های کوتاه فعالیت بدنی شدید مانند پیاده روی سریع یا بالا رفتن سریع از پله ها ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و عمر شما را افزایش دهد.
مزایای فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به دیابت را به سختی می توان نادیده گرفت، از کنترل بهتر قند خون گرفته تا کاهش خطر بروز مشکلات طولانی مدت مانند نوروپاتی و زوال عقل. اما برای بسیاری از افراد، برنامهریزی جلسات ورزشی منظم میتواند چالش برانگیز باشد. بنابراین ممکن است اطمینان بخش باشد که چندین مطالعه مزایای سلامتی را در روش های کم تر مرسوم ورزش، مانند انجام ورزش های کوتاه و شدید در مقایسه با انجام تمام فعالیت های توصیه شده در آخر هفته ها نشان داده اند. تحقیقات همچنین نشان دادهاند که پوشیدن ردیاب تناسب اندام باعث افزایش فعالیت فیزیکی در بزرگسالان مبتلا به دیابت میشود.
در مطالعه اخیر، پژوهشگران به رابطه بین فعالیت بدنی کوتاه مدت به عنوان بخشی از زندگی روزمره، به جای ورزش برنامه ریزی شده و نتایج سلامتی آن در ۲۵،۲۴۱ بزرگ سال با میانگین سنی حدود ۶۲ سال که هیچ جلسه تمرینی ساختاریافته ای انجام نداده بودند، نگاه کردند. از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک ردیاب فعالیت را به مدت یک هفته روی مچ دست خود ببندند و هر کدام نتایج معتبری داشتند (یعنی دستگاه را پوشیدند و به درستی کار کرد) حداقل برای دو روز هفته و یک روز آخر هفته. نتایج سلامتی شرکت کنندگان به طور متوسط ۶.۹ سال پی گیری شد و محققان این نتایج را با الگوهای فعالیت بدنی مقایسه کردند.
فعالیت های کوتاه مدت با کاهش خطر مرگ مرتبط است
در طول دوره پی گیری، ۸۵۲ شرکت کننده جان خود را از دست دادند. محققان دریافتند که میزان “سبک زندگی فعالیت بدنی شدید متناوب” شرکت کنندگان در دوره های کوتاه و شدید فعالیت با کاهش خطر مرگ به هر دلیلی و همچنین مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است. در مقایسه با شرکت کنندگانی که هیچ فعالیت متناوب شدیدی نداشتند، کسانی که هر روز سه بار فعالیت شدید داشتند که هر کدام یک تا دو دقیقه به طول می انجامید، ۳۸ تا ۴۰ درصد کم تر در معرض مرگ ناشی از همه علل یا سرطان و ۴۸ تا ۴۹ درصد کم تر در معرض مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بودند. این نتایج شبیه به آن چیزی بود که در یک گروه جداگانه از شرکت کنندگان که در یک تمرین ساختاریافته شرکت کرده بودند که نشان می داد انجام فعالیت های شدید برنامه ریزی شده یا برنامه ریزی نشده، ممکن است به طول عمر بیشتر منجر شود.
این پژوهشگران نوشتند: ” با وجود پتانسیل بالای سلامتی فعالیت بدنی شدید، اغلب بزرگسالان ۴۰ ساله و بالاتر تمرین یا ورزش شدید انجام نمی دهند.” آن ها خاطرنشان کردند: “مطالعه ما [… ] بر پتانسیل ترویج فعالیت بدنی با شدت بالاتر در خارج از حوزه ورزش اوقات فراغت تاکید دارد” و افزود که بسیاری از افراد ” ممکن است از اینکه فعالیت بدنی با شدت بالاتر را انجام می دهند، آگاه نباشند.”
منبع: diabetes self management
