براساس یک مطالعه جدید که در مجله قلب اروپا منتشر شدهاست، ورزش کردن انفجاری و شدید میتواند به طول عمر کمک کند.
بسیاری از مطالعات در مورد فواید فعالیت جسمانی به ویژه ورزش هوازی (کاردیو)، نگاهی به روالهایی دارند که شامل فعالیتهای معمولی متوسط هستند. این مطالعات مزایای طول عمر را در سطوح مختلف، از جمله بین ۲٫۶ تا ۴٫۵ ساعت در هفته ورزش ساختاریافته در یک مطالعه نشان داده اند. اما در مطالعه اخیر، محققان زمانهای ورزش هفتگی بسیار کوتاهتری را بهاندازه ۱۰ دقیقه در هر هفته فعالیت شدید بررسی کردند.
مطالعه جدید میزان مرگ و میر ناشی از همه علل، بیماری های قلبی عروقی و سرطان را در بزرگسالانی که در Biobank انگلستان شرکت کرده بودند، بررسی کرد. ۷۱،۸۹۳ شرکتکننده با میانگین سنی ۶۲.۵ سال وجود داشتند که یک دستگاه ردیابی فعالیت را به مدت هفت روز بر روی مچ دست خود داشتند. آنها نتایج سلامتی خود را به طور متوسط ۵٫۹ سال پیگیری کردند و محققان سپس میزان فعالیت شدید آنها را با پیامدهای درازمدت سلامت مرتبط کردند.
افزایش فعالیت شدید با کاهش نرخ مرگ و میر مرتبط است
در طول دوره پیگیری، خطر مرگ در طی یک دوره پنج ساله بر اساس میزان فعالیت شدید شرکت کنندگان در هفته ای که در آن پیگیری شد، متفاوت بود. پس از تنظیم برای عواملی غیر از فعالیت فیزیکی که میتواند خطر مرگ را تحتتاثیر قرار دهد، محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که در طول یک هفته هیچ فعالیت قدرتمندی نداشتند، نرخ مرگ ۴ / ۱۷ % داشتند. کسانی که کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند نرخ مرگ ۲.۱۲ % داشتند، کسانی که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند اما کمتر از ۳۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند نرخ مرگ ۱.۷۸ % داشتند، کسانی که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند اما کمتر از ۶۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند نرخ مرگ ۱.۴۷ % داشتند، و کسانی که حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت شدید داشتند نرخ مرگ ۱.۱۰ % داشتند.
در مقایسه با شرکت کنندگانی که سطح پایین فعالیت شدیدشان آنها را در صدک پنجم قرار می دهد به این معنی که ۹۵ درصد از شرکت کنندگان فعالیت بدنی بیشتری داشتند که ۲٫۲ دقیقه در هفته بود، میزان فعالیت شدید مرتبط با کمترین خطر مرگ ۵۳٫۶ دقیقه در هفته بود. در مقایسه با کسانی که ۲ / ۲ دقیقه فعالیت داشتند، کسانی که ۶ / ۵۳ دقیقه در طول هفته داشتند، احتمال مرگ در طول ۵ سال در طول دوره پیگیری ۳۶ % کمتر بود.
در مقایسه با انجام ۲٫۲ دقیقه ورزش شدید در طول هفته، میزان فعالیت شدید مرتبط با کمترین خطر مرگ ناشی از سرطان، ۵۵٫۴ دقیقه برای ۳۲ درصد کمتر خطر مرگ ناشی از سرطان بود. وقتی خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی – عروقی به وجود آمد، فعالیت شدیدتر به طور مداوم با خطر مرگ کمتر مرتبط بود. این کاهش خطر در سطوح بالاتر فعالیت، همانند خطر مرگ کلی و خطر مرگ ناشی از سرطان، از بین نرفت.
نویسنده این مطالعه، متیو ان. میگوید: ” با توجه به اینکه کمبود وقت رایجترین مانع بر سر راه فعالیتهای فیزیکی منظم است، صرف مقادیر کمی از آن در طول روز میتواند گزینه بسیار جذابی برای افراد مشغول باشد.” ” نتایج نشان میدهد که جمعآوری فعالیتهای شدید در دورههای کوتاه در طول هفته میتواند به ما کمک کند که عمر طولانی تری داشته باشیم.”
منبع: diabetes self management
