براساس یک مطالعه جدید که در جلسات علمی سال ۲۰۲۲ انجمن قلب آمریکا ارائه شد و در یک خبر منتشر شده از سوی سازمان توضیح داده شد، دنبال کردن برنامه ذهن آگاهی برای تنها چند هفته با رفتارهای سالمتر و فشار خون کمتر در ماههای بعد ارتباط داشت.
روشهای ذهن آگاهی طیف وسیعی از مزایای سلامتی را در مطالعات قبلی به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نشان دادهاند. این روشها که شامل مدیتیشن، یوگا، کیگونگ و دیگر روشها هستند، با کاهش سطح گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط دارند و به ویژه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، سطح گلوکز خون ناشتا را کاهش میدهد. همچنین نشانداده شدهاست که برنامههای آموزش دیابت مبتنی بر ذهن آگاهی به کاهش پریشانی مرتبط با دیابت کمک کرده و منجر به کاهش سطح گلوکز خون میشوند.
برای آخرین مطالعه، ۲۰۱ بزرگسال با فشار خون بالا و میانگین سنی ۵۹ سال به طور تصادفی در یکی از دو گروه قرار گرفتند. گروه اول یک برنامه ذهن آگاهی را به مدت هشت هفته دنبال کردند، در حالی که گروه دوم یک گروه کنترل بودند که “مراقبت معمولی پیشرفته” یک دستگاه فشار خون خانگی، مطالب آموزشی در مورد فشار خون، و دسترسی آسان به پزشک در صورت نیاز را دریافت کردند. برنامه ذهن آگاهی بر کنترل توجه، خودآگاهی و تنظیم هیجان به منظور ایجاد تغییرات سبک زندگی در زمینههای رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، استرس و مصرف الکل تاکید می کند. جلسات هفتگی گروهی، و همچنین تمرینهای ذهن آگاهی روزانه وجود داشت که شرکت کنندگان به صورت انفرادی انجام میدادند.
ذهن آگاهی با رفتارهای سالم قلبی، فشار خون پایینتر مرتبط است.
در پایان یک دوره پیگیری ششماهه پس از مداخله ذهن آگاهی (یا عدم مداخله، برای اعضای گروه کنترل)، شرکت کنندگانی که برنامه ذهن آگاهی را تکمیل کردند، به احتمال بیشتری داشت غذاهای سالم تری بخورند و استرس کمتری را نسبت به اعضای گروه کنترل گزارش کردند. آنها در مقایسه با اعضای گروه کنترل، رفتار کم تحرکی را به طور متوسط ۳۵۱ دقیقه کمتر در هر هفته در نشستن گزارش کردند. اعضای گروه ذهن آگاهی همچنین فشار خون سیستولیک پایین تری داشته باشد . به طور متوسط کاهش ۵٫۹ میلی متر جیوه، در مقایسه با کاهش ۱٫۴ میلی متر جیوه در گروه کنترل. هیچ تغییر کلی قابلتوجهی در فشار خون دیاستولیک در هر دو گروه وجود نداشت.
اریک بی، نویسنده این مطالعه و مدیر مرکز ذهن آگاهی در دانشگاه براون در پراویدنس، رود آیلند، در بیانیه خبری توضیح دادند: “ذهن آگاهی آگاهی بدون قضاوت و آگاهی لحظه ای از احساسات فیزیکی، احساسات و افکار است.” “حکمت در زمینه افزایش سطح فشار خون ممکن است شامل دانشی باشد که شیوه های مبتنی بر شواهد، مانند فعالیت بدنی، رژیم غذایی، مصرف محدود الکل و پیروی از داروهای ضد فشار خون، می توانند بهزیستی را بهبود بخشند.”
محققان خاطرنشان کردند که در حالی که مطالعات بیشتری در مورد شیوه های تمرکز حواس در زمینه کنترل فشار خون مورد نیاز است، این نتایج نشان می دهد که ذهن آگاهی می تواند راهی قدرتمند برای کمک به افراد در ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی و در عین حال کاهش استرس باشد.
منبع: diabetes self management
