براساس شواهد و دانش موجود، روزه داری می تواند در افراد مبتلا به دیابت هنگامی که تحت نظارت پزشکی انجام میشود، ایمن باشد و ممکن است وزن بدن، چربی مرکزی و هموگلوبین گلیکوزیله شده (HbA۱c) را کاهش دهد.
ماه مبارک رمضان نزدیک است و مسلمانان مشتاقانه منتظر رؤیت هلال ماه هستند.
در روزه ماه مبارک رمضان، مسلمانانی که روزه می گیرند، از سحر تا غروب غذا و نوشیدنی نمی خورند و به طور سنتی روزه خود را با خرما افطار می کنند.
در واقع روزه ماه رمضان شکلی از روزه متناوب است که در آن الگوی تغذیه طبیعی به تغذیه شبانه منحصر می شود.
براساس شواهد و دانش موجود، روزه داری متناوب می تواند در افراد مبتلا به دیابت هنگامی که تحت نظارت پزشکی انجام میشود، ایمن باشد و ممکن است وزن بدن، چربی مرکزی و هموگلوبین گلیکوزیله شده (HbA۱c) را کاهش دهد.
همچنین شواهدی وجود دارد که روزه داری متناوب حساسیت به انسولین و نشانگرهای بیماری قلبی عروقی را بهبود میبخشد.
البته باید توجه داشت که روزه داری متناوب میتواند هیپوگلیسمی را در بیمارانی که داروهای ضد دیابت مرتبط با هیپوگلیسمی مانند سولفونیل اوراس (SU) و انسولین درمانی دریافت می کنند، باعث گردد.
بنابراین بیماران دیابتی به خصوص آن هایی که برای مدیریت وضعیت خود به انسولین یا تغییر رژیم غذایی متکی هستند، در صورت اجازه پزشک می توانند با خیال راحت روزه بگیرند.
افراد مبتلا به دیابت باید هنگام ناشتا بودن برای ساعات طولانی مراقب باشند و در مورد تنظیم دوز انسولین یا تغییر در داروهای دیابت با پزشک خود مشاوره نمایند.
همچنین دیابتیهای روزه دار باید سطح قند خون خود را به طور منظم کنترل کنند زیرا در معرض خطر هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی (کاهش یا افزایش قند خون) هستند.
سحری که اولین وعده غذایی روز قبل از طلوع آفتاب است باید به خوبی برنامه ریزی شود تا سطح قند خون را کنترل کند.
هیدراتاسیون (تأمین آب بدن) کافی، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و پرهیز از غذاهای پر قند و کالری می تواند به مدیریت دیابت در طول روزهداری کمک کند.
ماه رمضان با روزه داری یک ماهه در طول روز و خوردن غذاهای خوشمزه در صبح زود و در طول شب جشن گرفته می شود.
زمانی که افراد ساعتهای زیادی در روز را روزه میگیرند، ممکن است در طول وعدههای غذایی صبح و شب پرخوری کنند که میتواند برای بیماران دیابتی خطرناک باشد.
غذاهایی که در ماه رمضان خورده می شوند می توانند سرخ شده، روغنی و شیرین باشند که می توانند سطح قند خون را بالا ببرند و خطرات خطرناکی مانند کبد چرب، چاقی و فشار خون را به همراه داشته باشند.
روزه ماه مبارک رمضان: اقدامات احتیاطی برای افراد مبتلا به دیابت
در اینجا چند نکته برای مراقبت از سلامت خود به عنوان یک بیمار دیابتی در ماه رمضان وجود دارد:
با پزشک خود صحبت کنید
بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد برنامه روزه خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا روزه گرفتن برای شما بی خطر است یا خیر.
ممکن است پزشک توصیه کند که دوز انسولین را افزایش دهد یا زمان مصرف آن را تغییر دهد. به عنوان مثال، تزریق انسولین ممکن است درست قبل از اینکه فرد روزه خود را افطار کند، تغییر کند، تا از افت قند خون جلوگیری شود.
برای کسانی که دارو مصرف می کنند، ممکن است پزشک توصیه کند که زمان مصرف دارو را به بعد از غروب آفتاب تغییر دهند.
افراد مبتلا به بیماریهای همراه مانند بیماریهای کلیوی، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۱ کنترل نشده باید قبل از روزه داری با پزشک مشورت کنند زیرا در معرض خطر بالایی هستند.
به اندازه کافی بخوابید
یکی از مواردی که هرگز نباید در مورد آن کوتاهی کرد ساعات خواب است.
برای سلامت کلی ما، به خصوص در طول روزه داری، خواب کافی ضروری است.
در ماه رمضان، شما باید سحری، وعده غذایی قبل از سحری خود را بخورید و به انرژی کافی برای تحمل روز و عدم احساس خستگی نیاز دارید.
بنابراین، توصیه می شود حداقل یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سرحال شوید، غذای خود را آماده کنید و به طور صحیح و آرام غذا بخورید.
این به شما کمک می کند تا غذا را هضم کنید و بعداً از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید.
قبل و بعد از روزه داری به خوبی خود را هیدراته کنید
تأمین آب کافی برای افرادی که روزهدار هستند مهم هستند، زیرا کمآبی بدن یک خطر شایع و جدی است که بهویژه بیماران دیابتی با آن مواجه هستند. در فاصله افطار تا حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
آب لیمو، دوغ، آب نارگیل، آب میوههای تازه با شکر کمتر، و مانند آن به حفظ مایعات مناسب بدن کمک میکنند و کاملاً طراوتبخش و آبرسان هستند.
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای ممکن است منجر به از بین رفتن مواد معدنی و املاح بدن شوند، بنابراین می توان از مصرف آن اجتناب کرد.
پروبیوتیکها را مصرف کنید
یک قاشق ماست بعد از غذای سحری می تواند برای سلامتی شما معجزه کند.
نه تنها معده را تسکین می دهد، بلکه از اسیدیته جلوگیری می کند و شما را از کم آبی در طول روز در امان نگه می دارد.
روزه خود را با نوشیدنی بدون قند باز کنید
برای افطار، روزه خود را با نوشیدنی آب رسان بدون قند باز کنید و سپس به سمت خوردن در حد اعتدال بروید.
در هنگام افطار از پرخوری خودداری کنید. پرهیز از پرخوری در هنگام افطار از نوسان سطح قند خون جلوگیری می کند.
از غذاهای سرشار از چربی، کربوهیدرات و نمک مانند سمبوسه، کباب، پوری دوری کنید. همچنین مصرف نوشابه و شیرینی را محدود کنید.
سبزیجات برگ دار، میوه ها، میوه های خشک و گوشت های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی را انتخاب کنید.
به سراغ غذاهایی بروید که با پخت و پز کم چرب مانند پخت، بخار پز مداوم، کباب کردن و سرخ کردن کم عمق تهیه می شوند.
از خوردن سحری غافل نشوید
دیابتی هایی که وعده غذایی قبل از سحر را حذف می کنند، ممکن است سطح قند بسیار پایینی داشته باشند – که می تواند خطرناک باشد.
بیماران دیابتی باید سعی کنند وعده سحری را تا حد امکان دیر میل کنند.
از غذاهای شور، تند و شیرین اجتناب کنید
مصرف ادویه، نمک و شکر خود را در وعده سحری محدود کنید.
مصرف مواد غذایی بسیار شور می تواند با خارج شدن آب سلول ها باعث ایجاد تشنگی شود.
برای سحری، یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید که شامل میوه ها، سبزیجات، نان غلات کامل، حبوبات، پروتئین بدون چربی، غلات کم قند، شیر و آبمیوه است.
مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، هویج و چغندر نیز توصیه می شود.
سطح قند خون را کنترل کنید
سطح قند خون را در فواصل زمانی منظم کنترل کنید و قبل از شروع روزه داری آن را تنظیم کنید.
مراقب علائم هیپوگلیسمی یا سطح قند خون بسیار پایین باشید.
علائم شامل لرزش، تعریق، تاری دید یا سرگیجه است.
اگر هر یک از این علائم را دارید، باید بلافاصله قند خون خود را چک کنید.
در ماه رمضان ورزش کنید
در ماه مبارک رمضان بین زمان افطار و سحری ورزش سبک تا متوسط را انجام دهید.
بدانید چه زمانی روزه را قطع کنید
اگر سطح قند خون کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، بیماران دیابتی نباید روزه بگیرند.
قند خون اگر از حد معینی پایین بیاید یا بالاتر رود، روزه گرفتن خطرناک می شود و باید متوقف شود.
