بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله کلینیکال غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شده است، برداشتن تعداد بیشتر گام های روزانه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است.
ردیابهای تناسب اندام پوشیدنی میتوانند گامهایی را که در زندگی روزانهتان از جمله در اطراف خانه برمیدارید بشمارند تا به ارائه تصویری کامل از فعالیت بدنی شما کمک کنند، خواه ورزش برنامهریزیشده را در برنامه روزانه خود بگنجانید یا نه. یک هدف گسترده روزانه ۱۰۰۰۰ قدم است و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این تعداد جنبه دلبخواهی ندارد. یک مطالعه اخیر نشان داد که در میان سالمندان شرکتکننده، آنهایی که به طور متوسط روزانه حدود ۹،۸۰۰ گام برمی داشتند، کمترین خطر ابتلا به زوال عقل (اختلال شناختی پیشرفته) را داشتند. اما حتی اگر ۱۰ هزار قدم روزانه هم برندارید، احتمالا هر قدر بیشتر گام بردارید برای سلامتی شما بهتر خواهد بود. یک مطالعه نشان داد که حتی در گروهی از شرکت کنندگان که به طور متوسط روزانه کم تر از ۱۰ هزار قدم برداشته بودند، هر ۲۰۰۰ قدم با ۱۲ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط بود.
پژوهشگران برای مطالعه اخیر، داده های مطالعه ای به نام All of Us را بررسی کردند که شامل ۵،۶۷۷ شرکت کننده بود که ردیاب فعالیت فیت بیت پوشیده بودند و میانگین تعداد قدم های روزانه و شدت آن ها ثبت شده بود. میانگین سنی شرکت کنندگان ۵۱ سال بود که ۷۴ درصد آن ها زن و ۸۹ درصد سفید پوست بودند.
در طول یک دوره پی گیری که متوسط ۳.۸ سال بین سال های ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۱ طول کشید، ۹۷ شرکت کننده (۲ %)به دیابت نوع ۲ مبتلا شدند. محققان پس از تطبیق با عوامل مختلفی که بر خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ از جمله سن، جنس و نژاد تاثیر می گذارند، دریافتند که در مقایسه با شرکت کنندگانی که به طور متوسط ۶۰۰۰ گام روزانه برداشته بودند، کسانی که به طور متوسط روزانه ۱۰۷۰۰ گام برداشته بودند، ۴۴ درصد کم تر احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ داشتند. به طور مشابه، گذراندن زمان بیشتر در حالت «بسیار فعال»، «نسبتاً فعال» یا «فعالیت کم» با خطر کمتر ابتلا به دیابت مرتبط بود، و با کاهش بیشتر خطر ناشی از فعالیت بدنی شدیدتر، ارتباط داشت.
محققان به این نتیجه رسیدند که صرف نظر از سن، جنسیت یا شاخص توده بدنی شرکت کنندگان (BMI، معیاری از وزن بدن که قد را در نظر می گیرد)، یا میزان زمانی که آن ها بی تحرک یا غیر فعال بوده اند، زمان بیشتری که صرف فعالیت بدنی کرده اند و حتی فعالیت بدنی کمتری داشته اند، با خطر کم تر ابتلا به دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
منبع: diabetes self management